z hantlami

[...] 10 8 6 4.Przenoszenie sztangielek cztery serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną z progresją cieżaru s.12 10 8 6 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc/siedząc 3 serie 8-10powtórzeń 3.Uginanie przedramion z hantlą siedząc w opraciu o cześć uda lub modlitewnik 3 serie 8-10 powtórzeń Liczę na pomoc co dalej [...]

Witam serdecznie. Dysponuję hantlami oraz poręczami do pompek, a także kółkiem rehabilitacyjnym. Ćwiczę w układzie: 1 dzień biceps 3 dzień klatka + triceps 2 dzień barki plus do tego brzuch każdego dnia oraz dochodzi inna aktywność fizyczna: 4 dzień tenis + rower 5 dzień bieg 5-15km 6 dzień przerwa 7 dzień piłka nożna W roku szkolnym dochodzi [...]

[...] + śiłownia. Interesuje mnie zwiększenie obwodu ramienia. W ostatnim czasie stosuje takie oto plan: Biceps *Uginanie ramion ze sztanga stojąc 14 12 10 8 * uginanie ramion z hantlami jednorącz 40 powtórzeń każdą ręką najmniejszym ciężarem jakim jestem wstanie to zrobić Triceps *Bloczek 14 12 10 8 *Wyciskanie leżąc w uchwycie wąskim 14 12 10 8 [...]

[...] przed treningiem robię dobrą rozgrzewkę. Rozciągam się delikatnie przed, intensywniej po treningu. Jednakże mam ustawiczne problemy z jednym z ćwiczeń, mianowicie wykrok z hantlami. Każdorazowo, praktycznie niezależnie od wagi obciążenia (nawet z całkowitym brakiem choć to bardzo rzadko) pojawia się u mnie skurcz okolic pleców i pośladków [...]

[...] siedząc młotki pompki wąsko Piątek podciąganie przysiady wyciskanie hantli na skosie unoszenie hantli bokiem stojąc unoszenie hantli leżąc (na tył barków) uginanie ramion z hantlami na skosie leżąc wyciskanie sztangi wąsko I teraz pytanie da coś takiego rade? Robiąc po 3 serie 8=8<6 w większości cwiczeń? (jedynie przysiady i martwy ciąg robiąc [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie x8, wtorek triceps : francuskie unoszenie sztangielek stojąc 3 serie x8 , francuskie unoszenie sztangi stojąć , Prostowanie ramion z hantlami tyłem w opadzie tułowia. 3 serie x8 , środa - wolne , czwartek , plecy : Barki: podnoszenie hantli bokiem do góry stojac 3 serie x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] klasy SP, co było związane z moją wadą serca i silnymi bólami głowy, ale teraz wszystko jest ok i pierwszy rok ćwiczę na wuefie. Dysponuję jedynie dwiema pięciokilogramowymi hantlami. Chciałbym nie tylko wyrzeźbić ciało, ale także rozciągnąć się (choć już i tak jestem najlepiej rozciągnięty w klasie). Ps. Nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedniej [...]

[...] w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch + 20 min afterburning Wt, Czw: 1 tydzień aeroby/2 tydzień tabata Dobry?

[...] trening na wolne ciężary? Chodzi mi o to aby wyrobić sobie troche rzezby (wszystkie partie miesniowe). Dysponuje ławeczka o regulowanym skosie, sztangą łamaną oraz hantlami. Prosiłbym o rozpiske na ilość serii i powtórzeń. W gaszczu tych wszystkich postow nie moge odnalezc czegos takiego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 97 [...]

[...] Plecy+bic MC 4s 12/10/8/8 podciaganie 4s 12/10/8/8 wioslowanie 4s 12/10/8/8 modlitewnik 3s 12/10/8 Seria ŁĄCZONA- 2 serie uginanie rak na wyciagu 20powt uginanie rak z hantlami 20powt nogi+bary przysiad 4s 12/10/8/8 Seria ŁĄCZONA- 3 serie uginanie nog na maszynie 12/10/8 prostowanie nog na atlasie 12/10/8 przysiady wykroczne 4s 12/10/8/8 [...]

[...] B: 1. sztanga skos (progresja) 2. przysiad (progresja) 3. krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu (3 po 15/10/5) 4. podciąganie na drążku szeroko nachwytem (gdy 15 to ściąganie linki wyciągu górnego przed głowę) (3 po 15/10/5) 5. uginanie ramion z hantlami siedząc (obie jednocześnie) (3 po 15/10/5) 6. side planks (4x) 7. pallof press (4x)

[...] Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x8,6,6 Plecy: -podciąganie na drążku 2xmax -wiosłowanie hantlem 2x6 Nogi: -przysiady na suwnicy 3x8 -martwy ciąg na prostych nogach 2x15 -spięcia stojąc 2xmax Biceps: -młotki 2x8,6 Triceps: -pompki na poręczach 2xmax Kaptur: -szrugsy hantlami 2x20 Brzuch: -wzniosy nóg 2xmax* -spięcia 2xmax* *seria łączona

witam chciałbym sie dowiedzieć czy z przy każdej partii opłaca sie robić progres siłowy i czy przy kazdym cwiczeniu,może wypisze o jakie mi chodzi: 1) wyciskanie na barki hantlami robie nawet sporym ciezarem po 10-8 powt i czy go zwiekszyć bd on trudny w zarzuceniu ale dam rade,chodzi mi tu czy przy barkach dochodzić do wiekszych ciezarów bo sa [...]

[...] Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: Uginanie z gumą 2x12 [Staję na gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami) Klatka: Rozpiętki stojąc z gumą 2x12 Barki: Wyciskanie nad głowę z gumą 3x12 Triceps: Prostowanie ramion z gumą 2x12 trening starałem się dobrać do mojego stanu [...]

[...] to pisze. Mianowicie mój problem jest taki że bardzo chcę zmienić swoją sylwetkę tzn nabrać mięśni że tak to nazwę. Od kilku miesięcy robię pompki , a od miesiąca ćwiczę z hantlami. Wszytko ładnie i pięknie lecz jest problem-skolioza . Wszędzie piszą że przy tej wadzie postawy nie wolno ćwiczyć , ale Ja u sb zauważyłem że odkąd ćwiczę łatwiej [...]

[...] 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 12/10/8 Środa Przedramie + Barki Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantelek 12/10/8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8 Unoszenie hantelek w upadzie12/10/8 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 16/14/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU 16/12/10 UGINANIE [...]

Dużo cwiczyłem z hantlami, robiłem brzuszki i pompki ale ostatnie nie cwicze wcale. Zależy mi na poprawieniu masy mięśniowej(głównie mięśni brzucha, klatki i bicepsów) posiadam 2 hantle do cwiczeń( oba mają regulacje, od 5 do 10 kg] posiadam także drążek. to wszystko co posiadam do cwiczeń. Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu [...]

[...] hantlem 3s 15/12/12 martwy ciag 3s 15/12/12 KLATKA wyciskanie hantli na skosnej 15/12/12 BARKI podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3s 15/12/12 BICEPS uginanie ramin z hantlami z supinacja nadgarstka 3s 15/12/12 TRICPES francuskie siedziac 3s 15/12/12 BRZUCH sklony boczne 3s Trening ten ma być dodatkiem do SW, chodzi mi o wytrzymałość, [...]

[...] 10p 3-4s -j/w podchwytem PIĄTEK Barki : -wyciskanie sztang zza karku 10-8p 3-4s -unoszenie hantli bokiem 10-8p 3-4s -unoszenie hantli do przodu 10-8p 3-4s Kaptury : -unoszenie barków ze sztangą lub hantlami w silowni posiadam : laweczke,gryf prosty,łamany,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg,150kg obciążenia. Prosze o pomoc. Z góry dziekuje:)

[...] A biceps : -uginanie ramion ze sztangą (3s.12powt.) -uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym(3s.12powt.) klatka : -wyciskanie na płaskiej(3s.12powt.) -wyciskanie hantlami na skosie(3s.12powt.) -rozpiętki(3s.12powt.) trening B plecy : -wiosłowanie sztangą(3s.12powt.) barki : -wyciskanie sztangi zza głowy(3s.12powt.) -unoszenie hantelek [...]